A U T O G E N E S   T R A I N I N G

Ich möchte Euch hier ein paar Beispiele über Autogenes Training geben, diese sollte man 2 - 3 x täglich, je nach dem wie es geht, machen und jede Lektion 1 WOCHE. Dieses Training ist für Anfänger, falls es den Einen oder Anderen reizt kann er ja dann einen richtigen Kurs besuchen. Und nun 4 Lektionen.

1. Woche:

Nimm Dir 2 - 3 x täglich Zeit am Tag. Sorge dafür dass Du ungestört bist. Leg Dich auf den Boden und spüre den Boden unter Deinem Körper (auf dem Rücken). Konzentriere Dich auf das Schweregefühl in Deinen Armen. (Locker und schlaff)

Konzentriere Dich auf folgende Gedanken.

• Ich bin ganz ruhig und entspannt (tief ein- und ausatmen).
• der rechte Arm ist ganz schwer.
  (Wenn sich der rechte Arm schwer anfühlt kannst Du Dich auf den linken und Deine Beine konzentrieren.)
  
• Ich bin ganz schwer.
• Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Nach den Übungen tief atmen, recken und strecken.

2. Woche:

Konzentriere dich auf folgende Gedanken:

• alles von der 1 Woche.
• der rechte Arm strömt warm
  (sollte der rechte Arm warm strömen dann kommt der linke und dann die Beine und der Körper)
  Unter warm strömen versteht man das man spürt wie das Blut fliesst
• ich bin ganz ruhig.

3. Woche

Konzentriere dich auf folgende Gedanken.

• Alles von der 1 und 2 Woche.
• Es atmet.
  unter es atmet versteht man den Rhytmus der Atems, man atmet ein und aus ganz locker
  Der Atem gleicht einer Welle beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten.

4. Woche

Konzentriere dich auf folgende Gedanken.

• Alles von der 1 - 3 Woche
  
• Es atmet.
  
• stelle dir dabei heute vor dass Dein Ausatmen an Deiner Wirbelsäule runter fliesst, und Dein Einatmen dann an Deiner Vorderseite hoch. Fühle ganz intensiv das Leerwerden beim Ausatmen und das Weitwerden beim Einatmen.

Alle Übungen werden auf dem Boden auf dem Rücken gemacht. Es gibt für Leute die Interesse haben mehrere Vereine nicht nur Autogenes Training, z.B. Yoga,....... Es werden solche Kurse an mehrere Orten angeboten, da kann sich dann jeder aussuchen was er möchte.

Bye bye

                        Jackie